[수면 건강] 스트레스 해소의 80%: 꿀잠을 위한 멜라토닌과 테아닌
스트레스를 받으면 잠이 안 오고, 잠을 못 자면 스트레스 저항력이 급격히 떨어집니다. 이 지독한 악순환을 끊어내지 못하면 뇌는 만성적인 피로 상태에 놓이게 되는데요. 수면은 뇌의 노폐물을 씻어내는 '글림파틱 시스템'이 작동하는 유일한 시간입니다. 오늘은 스트레스로 날카로워진 신경을 잠재우고 깊은 잠(Deep Sleep)으로 인도하는 핵심 영양소와 수면 위생 가이드 를 정리해 드립니다. 1. 밤만 되면 또렷해지는 정신, 이유는 '뇌의 각성' 몸은 피곤한데 머릿속은 온갖 생각으로 가득 차 잠을 이루지 못하는 현상은 스트레스 호르몬인 코르티솔이 밤까지 높은 수치를 유지하기 때문입니다. 원래 밤에는 수면 호르몬인 멜라토닌 이 주인공이 되어야 하지만, 스트레스와 인공 조명이 이 리듬을 방해합니다. 멜라토닌의 역할: 생체 시계를 조절하고 강력한 항산화 작용을 통해 수면 중 세포 복구를 돕습니다. L-테아닌의 효과: 녹차에 함유된 아미노산으로, 뇌의 알파(α)파를 활성화하여 긴장감을 완화하고 마음을 평온하게 만듭니다. 마그네슘의 시너지: 근육을 이완시키고 신경 전달 물질인 GABA를 조절하여 깊은 잠을 유도합니다. 2. 숙면을 돕는 '릴랙스 영양제' 조합 불안감과 각성 상태를 낮춰주는 대표적인 성분들을 확인해 보세요. ✅ L-테아닌 (L-Theanine): 자기 전 200~250mg 정도 섭취하면 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 줍니다. 커피(카페인)와는 반대로 뇌를 차분하게 가라앉힙니다. ✅ 타트체리 (Tart Cherry): 식물성 멜라토닌이 풍부하여 인위적인 호르몬제보다 안전하게 수면 리듬을 ...
댓글
댓글 쓰기