관계적 자유를 위한 작은 실천

사무실에 들어서자마자 팔에 소름이 돋고, 퇴근할 때쯤이면 머리가 지끈거리고 속까지 더부룩한 날이 있습니다. 밖은 찜통더위인데 실내는 냉기가 가득한 요즘, 하루에도 몇 번씩 실내외를 오가다 보면 몸이 먼저 신호를 보냅니다. 흔히 "냉방병"이라 부르는 이 증상은 의학적으로 정식 질병명은 아니지만, 냉방 환경에 오래 노출되면서 나타나는 두통·소화불량·만성피로 등을 통칭하는 표현으로 널리 쓰입니다. 감기와 헷갈리기 쉽지만 원인과 관리법이 다르기 때문에, 정확히 알아두면 여름을 훨씬 덜 지치게 보낼 수 있습니다. 매년 겪으면서도 "더위 먹었나 보다" 하고 넘기는 경우가 많은데, 원인을 알고 나면 생각보다 간단한 습관 몇 가지로 예방과 관리가 가능합니다. 냉방병, 왜 생기는 걸까요 사람의 몸은 외부 온도에 맞춰 체온을 조절하는 자율신경계를 갖고 있습니다. 그런데 실내외 온도차가 5도 이상 크게 벌어지면, 자율신경이 짧은 시간에 반복적으로 혈관을 수축·이완시켜야 하면서 과부하가 걸립니다. 이 부담이 누적되면 두통이나 피로감 같은 형태로 몸에 드러납니다. 밀폐된 공간에서 냉방기를 오래 켜두면 실내 공기가 정체되면서 습도가 지나치게 낮아지는 것도 원인 중 하나입니다. 건조한 공기는 호흡기 점막을 자극해 목이 칼칼해지거나 콧속이 건조해지는 증상으로 이어지고, 환기가 부족하면 미세한 먼지와 세균이 실내에 계속 순환하면서 컨디션 저하를 부추깁니다. 여기에 냉방이 강한 실내에서는 활동량이 줄고 땀 배출도 적어지다 보니, 체내 노폐물 배출과 혈액순환 기능이 함께 둔해지는 경향이 있습니다. 하루 대부분을 냉방 공간에서 보내는 직장인이나 학생일수록 이런 누적 효과가 더 크게 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 있다면 냉방병을 의심하세요 아래 증상 중 여러 개가 동시에, 특히 냉방이 강한 공간에 있을 때 심해진다면 냉방병일 가능성이 큽니다. ① 두통·어지럼증 — 냉방기 아래 오래 앉아 있으면 관자놀이나 뒷목 쪽이 묵직하게 아픈 느...

아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지는 요즘, 콧물과 재채기 때문에 "감기 걸렸나" 싶은 분들이 많습니다. 그런데 며칠이 지나도 열은 없고 맑은 콧물만 계속된다면, 감기가 아니라 알레르기 비염 일 가능성이 높습니다. 매년 환절기마다 같은 증상이 반복된다면 더더욱 그렇습니다. 감기와 알레르기 비염은 증상이 비슷해 보여도 원인과 대처법이 전혀 다릅니다. 구별하지 못하고 감기약만 먹으면 정작 필요한 관리를 못 받고 증상이 몇 주씩 이어지기도 합니다. 특히 이 시기엔 두 질환이 순차적으로 겹치는 경우도 많아서 스스로 판단하기가 더 까다롭습니다. 오늘은 두 질환의 차이와 환절기 관리법을 정리했습니다. 환절기에 비염 증상이 심해지는 이유 기온과 습도가 급격히 바뀌면 코 점막이 예민해지면서 자극에 과민 반응을 보이기 쉬워집니다. 여기에 가을철 대표 알레르기 유발 물질인 돼지풀·쑥 등 잡초 꽃가루 와 일교차로 인한 집먼지진드기 활동 변화 가 겹치면서 코막힘, 재채기, 맑은 콧물 증상이 한꺼번에 심해지는 시기가 바로 지금입니다. 질병관리청 자료에 따르면 국내 알레르기 비염 유병률은 성인 기준 15~20% 수준으로 추정되며, 환절기인 9~10월과 3~4월에 진료 건수가 뚜렷하게 늘어나는 경향을 보입니다. 우리 몸은 원래 무해한 꽃가루나 먼지 입자를 위협으로 잘못 인식하면 히스타민이라는 물질을 과다 분비하는데, 이 과정에서 콧물·재채기·가려움 같은 전형적인 覝상이 나타납니다. 환절기엔 면역 균형이 흔들리기 쉬운 시기라 이 반응이 유독 예민해집니다. 감기와 알레르기 비염, 이렇게 구별하세요 겉보기엔 비슷해도 아래 세 가지만 확인하면 구별이 훨씬 쉬워집니다. 특히 증상이 시작된 계기를 떠올려보면 실마리가 잡히는 경우가 많습니다. ① 지속 기간 — 감기는 보통 7~10일 안에 호전되지만, 알레르기 비염은 원인 물질에 노출되는 한 몇 주에서 몇 달까지도 이어집니다. ② 발열 여부 — 감기는 미열이나 몸살을 동반하는 경우가 많지만, 알레르기 비염은 열...

건강검진 결과지에서 '지방간' 세 글자를 보고도, 술을 많이 마시는 것도 아닌데 왜 그럴까 하며 그냥 넘기신 적 있으신가요? 술과 상관없이 생기는 지방간이 우리나라 성인 4명 중 1명에게서 나타난다는 조사 결과가 나왔습니다. 질병관리청 국립보건연구원이 2026년 8월 19일 발표한 국민건강영양조사 분석 결과입니다. 다행인 것은, 생활습관 몇 가지를 함께 실천하는 것만으로도 이 질환을 가지고 있을 가능성이 눈에 띄게 낮아진다는 점입니다. 대사이상 지방간질환이란 무엇일까요 대사이상 지방간질환은 간에 지방이 쌓이면서 비만, 당뇨병 같은 심장대사 위험요인을 함께 동반하는 만성 간질환입니다. 예전에는 '비알코올성 지방간질환'이라고 불렸습니다. 술 때문에 생기는 간질환과 구분하기 위한 이름이었습니다. 이름만 보면 간에만 국한된 문제처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 질병관리청 설명에 따르면 간경변증으로 진행될 수 있고, 심혈관질환과도 관련이 있어 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 성인 4명 중 1명, 결코 드문 병이 아닙니다 이번 연구에서 확인된 우리나라 성인의 대사이상 지방간질환 유병률은 24.1% 였습니다. 성인 4명 중 약 1명꼴입니다. 연구팀은 2016년부터 2021년까지 국민건강영양조사에 참여한 19세에서 80세 사이 성인 남녀 23,111명 의 자료를 분석했습니다. 특정 병원을 찾은 환자가 아니라 우리나라 성인 전체를 대표하는 자료라는 점에서 의미가 있습니다. 생활습관 4가지, 몇 개나 해당되시나요 연구팀이 살펴본 건강한 생활습관은 다음 네 가지입니다. 하나씩 읽으면서 본인에게 해당하는 것이 몇 개인지 세어보시기 바랍니다. 건강한 식생활 – 한국인 식생활평가지수가 상위 33.3%에 해당하는 경우 충분한 신체활동 – 주당 중등도 신체활동 150분 이상, 또는 고강도 신체활동 75분 이상 비흡연 – 설문에서 '비흡연'으로 응답한 경우 적절한 수면시간 – 하루 평균 7~9시간 수면 주당 15...

넘어지거나 부딪혔을 때 피부가 찢어지면서 생기는 상처, 열상. 베인 상처와 달리 가장자리가 울퉁불퉁하고 출혈도 많아 당황하기 쉽습니다. 이럴 때 어떻게 대처해야 할까요? 열상이란 무엇인가요? 피부에 생기는 상처에는 여러 종류가 있습니다. 긁힌 찰과상, 멍든 타박상, 베인 절상, 찔린 자상 등. 그중 열상은 피부가 찢어지면서 생긴 상처로, 상처 경계가 분명하지 않고 가장자리가 불규칙한 것이 특징입니다. 날카로운 칼에 베인 절상과 비교하면, 열상은 상처가 더 깊고 지저분하며 출혈도 많습니다. 피부 일부가 손실되는 경우도 많아 세균 감염에 취약해지죠. 적절한 조치를 취하지 않으면 출혈과 감염으로 인해 쇼크나 농양이 생길 수 있습니다. 가장 먼저 해야 할 일: 지혈 열상이 생기면 대부분 출혈이 동반됩니다. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면, 가장 먼저 해야 할 일은 출혈을 멈추는 것입니다. 우선 상처 부위의 옷을 벗기거나 잘라서 상처를 확인하세요. 그다음 깨끗한 수건이나 거즈로 열상 부위를 직접 압박합니다. 가능하면 맨손으로 만지지 말고, 너무 약하지 않게 일정한 강도로 눌러주세요. 10분 이내에 출혈이 멈추지 않으면 압박 강도가 약했거나 부위가 잘못됐을 가능성이 큽니다. 압박 부위를 더 넓게 하고 강도를 세게 해서 다시 10분 이상 눌러줍니다. 처치가 끝나면 반드시 손을 비누로 깨끗이 씻으세요. 심장박동에 따라 피가 뿜어져 나오는 동맥출혈은 특히 위험합니다. 10분 이상 압박해도 지혈이 안 되면 즉시 119에 연락하세요. 지혈 여부를 확인하려고 거즈를 떼어내면 재출혈이 될 수 있으니, 거즈를 계속 덧대며 눌러주고 의료진을 기다리는 게 좋습니다. 상처 세척은 어떻게? 지혈이 어느 정도 되었다면 흐르는 수돗물에 상처를 씻어 흙이나 오염물질을 제거합니다. 수돗물이 없으면 마실 수 있는 깨끗한 물을 사용하세요. 주의할 점이 있습니다. 고인 물에 담가두는 건 소독에 도움이 안 됩니다. 입으로 상처를 빠는 것도 금물. 입안의 세...

어지럽다고 말하면 주변에서 "빈혈 아니야?"라는 말을 자주 듣습니다. 하지만 어지럼증이 모두 빈혈 때문은 아닙니다. 그렇다면 빈혈은 정확히 무엇이고, 왜 이렇게 흔하게 이야기되는 걸까요? 빈혈이란 무엇인가요? 빈혈은 혈액 속 적혈구나 혈색소(헤모글로빈)가 정상보다 부족한 상태입니다. 적혈구는 온몸에 산소를 운반하는 택배 기사 같은 역할을 하는데, 이 택배 기사가 부족하면 우리 몸은 산소 부족 상태에 빠지게 됩니다. 그래서 피로하고 무기력해지는 것이죠. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면, 2020년 기준 우리나라 만 10세 이상 국민의 빈혈 유병률은 남자 2.9%, 여자 14.2%로 여성이 남성보다 약 4배 높습니다. 특히 여성은 2011년 12.8%에서 2020년 14.2%로 증가 추세를 보이고 있습니다. 왜 생기는 걸까요? 빈혈의 원인은 생각보다 다양합니다. 가장 흔한 것은 철결핍성 빈혈로, 5명 중 1명의 여성, 임산부의 절반, 남성의 3%에서 발견됩니다. 철분이 부족하면 적혈구 안의 혈색소를 제대로 만들 수 없기 때문입니다. 여성에게 특히 많은 이유는 매달 생리로 인한 혈액 손실 때문입니다. 임산부의 경우 자라는 태아가 엄마의 철분 저장량을 소모하므로 빈혈이 쉽게 생길 수 있습니다. 이 외에도 위궤양이나 대장 용종, 대장암 같은 질환으로 인한 만성적인 출혈도 원인이 됩니다. 철분 외에 비타민 B12나 엽산 결핍도 빈혈을 유발합니다. 암, 류마티스 관절염 같은 만성질환이 적혈구 생성을 방해하는 경우도 있고, 골수 자체에 문제가 생긴 재생불량성 빈혈이나 백혈병 같은 심각한 질환도 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 어떤 증상이 나타나나요? 가장 흔한 증상은 피로감입니다. 그 외에 창백한 피부, 숨참, 어지러움, 두통, 빠른 심장박동 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 초기에는 증상이 거의 없어 모르고 지나가는 경우도 많지만, 빈혈이 심해지면서 증상도 점점 뚜렷해집니다. 문제는 빈혈 자체보다 빈혈이 다른 심...

전염병을 퇴치한다는 것, 그리고 대륙 전체의 보건 시스템을 강화한다는 것. 언뜻 멀게만 느껴지는 이 두 가지 목표가 최근 국제 무대에서 구체적인 성과로 나타났습니다. 세계보건기구(WHO)는 지난주 동티모르를 말라리아 퇴치국으로 공식 인증했고, 아프리카연합(AU)과는 보건 협력 협약을 새롭게 체결했습니다. WHO-아프리카연합, 보건 협력 새 장 열다 제78차 세계보건총회가 열린 제네바에서 WHO와 아프리카연합 집행위원회는 전략적 양해각서(MoU)를 갱신했습니다. 이번 협약은 2019년 체결된 이전 협정을 기반으로 하되, 협력의 초점을 더욱 명확히 했다는 점이 특징입니다. WHO에 따르면, 이번 협약은 "글로벌 보건 환경에서 전례 없는 재정 압박이 이어지는 시기에" 체결되었습니다. 테드로스 아드하놈 거브러여수스 WHO 사무총장은 "양자 원조 삭감이 아프리카 수백만 명의 건강을 위협하는 중대한 시점"이라며, "우리는 원조 의존 시대를 뒤로하고 지속 가능한 자립으로 전환하는 것을 지원할 것"이라고 밝혔습니다. 아프리카연합 아마 아도마 툼-아모아 보건·인도주의·사회개발 위원은 "생존을 위한 예산 편성에서 보건 주권을 위한 계획 수립으로 전환해야 한다"고 강조했습니다. 이는 단순한 수사가 아닙니다. 협약문은 다섯 가지 핵심 협력 분야를 명시했는데, 여기에는 일차보건의료 강화, 보건안보 확보, 지속가능발전목표 달성이 포함됩니다. 특히 AU의 G20 회원국 지위가 협약 시점과 맞물렸다는 점은, 아프리카가 이제 보건 의제를 '지원받는' 입장이 아니라 '주도하는' 위치로 옮겨가고 있음을 보여줍니다. 동티모르, 223,000건에서 제로로 같은 주에 발표된 또 다른 소식은 더욱 구체적인 성과를 담고 있습니다. 동티모르가 WHO로부터 말라리아 퇴치 인증을 받았습니다. 2002년 독립 직후부터 시작된 이 여정은 숫자로 보면 더 극적입니다. 2006년 임상 진...