유전자와 식습관: 체질별 영양 가이드의 과학
유전자와 식습관: 체질별 영양 가이드의 과학 같은 음식을 먹어도 어떤 사람은 살이 잘 빠지고, 어떤 사람은 오히려 체중이 늘기도 합니다. 이유는 단순히 ‘의지’의 문제가 아니라, 유전자의 차이 때문이에요. 우리 몸은 유전적으로 음식 속 영양소를 흡수하고 대사하는 능력이 다릅니다. 그래서 요즘은 “모두에게 좋은 식단”보다 “나에게 맞는 식단”이 더 중요하다는 인식이 확산되고 있죠. …
유전자와 식습관: 체질별 영양 가이드의 과학 같은 음식을 먹어도 어떤 사람은 살이 잘 빠지고, 어떤 사람은 오히려 체중이 늘기도 합니다. 이유는 단순히 ‘의지’의 문제가 아니라, 유전자의 차이 때문이에요. 우리 몸은 유전적으로 음식 속 영양소를 흡수하고 대사하는 능력이 다릅니다. 그래서 요즘은 “모두에게 좋은 식단”보다 “나에게 맞는 식단”이 더 중요하다는 인식이 확산되고 있죠. …
개인 맞춤형 유전자 검사로 알아보는 나에게 딱 맞는 건강관리 “운동을 해도 살이 안 빠져요.” “커피를 마시면 유독 심장이 두근거려요.” 이런 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 사실 그 이유는 ‘유전자’ 에 숨어 있을지도 모릅니다. 요즘은 병원에 가지 않아도 간단한 유전자 검사 키트를 통해 나만의 체질, 영양소 흡수력, 질병 위험도 등을 미리 확인할 수 있어요. 단순히 ‘건강검진…
아침 명상이 스트레스 호르몬을 낮추는 과학적 이유 하루의 시작이 불안하거나 머리가 복잡할 때, 몇 분의 명상이 생각보다 큰 차이를 만듭니다. 단순히 마음을 차분하게 만드는 것이 아니라, 몸속 호르몬 균형을 실제로 바꿔주는 것이죠. 특히 아침 시간의 명상은 ‘코르티솔(cortisol)’이라 불리는 스트레스 호르몬을 안정시키는 효과가 높습니다. 오늘은 명상이 뇌와 몸에 어떤 과학적 변화를 …
우울한 계절, 뇌를 깨우는 아침 루틴 만들기 겨울이 되면 유난히 아침에 일어나기 힘들고, 하루 종일 기운이 없다는 분들 많죠. 단순한 게으름이 아니라, **햇빛 부족으로 인한 생체리듬 변화** 때문일 가능성이 높습니다. 겨울철 우울감은 대부분 아침 루틴이 깨졌을 때 시작돼요. 오늘은 ‘뇌를 깨우는 아침 습관’으로 하루의 기분과 에너지를 바꾸는 방법을 이야기해볼게요. 1. 계절이 …
겨울만 되면 기분이 가라앉나요? 계절성 우울증과 수면의 비밀 해가 짧아지는 겨울, 유독 기분이 가라앉고 잠이 오지 않거나 너무 많이 자게 되는 경험, 있으신가요? 이는 단순한 ‘겨울 우울감’이 아니라, 의학적으로 계절성 정서장애(Seasonal Affective Disorder, SAD) 라고 불리는 증상일 수 있습니다. 특히 이 계절성 우울증은 **수면 리듬과 멜라토닌 호르몬 변화**와 밀접하게 연…
겨울철 불면증의 원인과 자연치유 전략 겨울이 되면 낮 시간이 짧아지고, 해가 지면 금세 어두워집니다. 이런 환경 변화가 우리의 생체시계(circadian rhythm) 를 흐트러뜨려 불면증을 유발할 수 있습니다. 특히 밤이 길어지면서 멜라토닌 분비 타이밍이 불규칙해지고, 실내 생활 증가로 햇빛을 덜 받게 되면 수면 호르몬 균형이 깨지게 됩니다. 이 글에서는 **겨울철 불면증의 주…
겨울철 수면의 질을 높이는 온도 조절법 겨울에는 따뜻하게 이불을 덮고 잠들지만, 정작 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 몸은 따뜻한데 머리는 무겁고, 자꾸 깨는 이유는 바로 **체온 조절의 불균형** 때문이에요. 수면은 단순히 피곤해서 드는 게 아니라, **체온이 서서히 떨어지면서 뇌가 ‘잠들 준비’를 시작**할 때 이뤄집니다. 이번 글에서는 겨울철 숙면을 돕는 최적의 온도·습도·환경…
한파 속 손발 보온과 혈액순환 관리법 본격적인 한파가 찾아오면 유독 손과 발이 얼음장처럼 차가운 분들이 있습니다. ‘체질이라 어쩔 수 없다’고 생각하기 쉽지만, 사실 그 이면에는 **혈액순환의 문제**가 숨어있습니다. 찬 공기 속에서 우리 몸의 혈관은 수축하고, 말초 부위로 가는 혈류가 줄어들죠. 이번 글에서는 손발이 차가워지는 원인부터, 한파 속에서도 따뜻함을 지킬 수 있는 과…
