관계적 자유를 위한 작은 실천

제2의 심장 '종아리'가 보내는 신호, 하지정맥류와 부종 관리법 저녁만 되면 다리가 무겁고 양말 자국이 깊게 남으시나요? 혹은 다리 실핏줄이 비치거나 혈관이 울퉁불퉁 튀어나오진 않았나요? 하체의 혈액을 심장으로 다시 보내는 정맥 내 판막 에 문제가 생기면 하지정맥류가 발생합니다. 단순한 피로로 방치하면 피부 변색이나 궤양으로 이어질 수 있는 하체 혈관 건강, 집에서 지키는 방법을 알아봅니다. 목차 1. 하지정맥류의 원인: 왜 다리 혈액순환이 안 될까? 2. 다리 부종과 하지정맥류 자가진단 체크리스트 3. 의료용 압박 스타킹의 올바른 선택과 착용법 4. 혈류를 개선하는 'L자 다리'와 까치발 운동 5. 하체 건강에 관한 핵심 Q&A 1. 하지정맥류의 원인: 왜 다리 혈액순환이 안 될까? 심장에서 발끝으로 내려간 혈액은 중력을 거슬러 다시 심장으로 올라와야 합니다. 이때 혈액이 역류하지 않게 막아주는 것이 '판막'입니다. 노화, 비만, 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세 등으로 인해 이 판막이 약해지면 혈액이 아래로 고이게 되고, 그 압력으로 인해 정맥이 부풀어 오르는 것이 하지정맥류 입니다. "종아리 근육은 수축할 때마다 정맥을 짜주어 피를 위로 올려보내는 펌프 역할을 합니다." 2. 다리 부종과 하지정맥류 자가진단 체크리스...

내 몸의 방어막 '면역력', 대상포진 예방과 알레르기 극복의 핵심 환절기나 스트레스가 심한 시기, 유독 몸이 무겁고 여기저기 염증이 생기지 않나요? 우리 몸의 군대인 면역 체계 가 무너졌다는 신호입니다. 면역력이 떨어지면 잠복해 있던 수두 바이러스가 대상포진 으로 고개를 들고, 반대로 면역이 과민해지면 평범한 먼지에도 알레르기 반응이 일어납니다. 내 몸을 지키는 스마트한 면역 관리법을 알아봅니다. 목차 1. 대상포진: 수포보다 무서운 신경통의 정체 2. 알레르기: 내 몸이 나를 공격하는 과민 반응 3. 면역력을 결정짓는 3대 요소 (수면, 식단, 스트레스) 4. 면역력을 높이는 영양제와 예방접종 가이드 5. 면역 질환에 관한 핵심 Q&A 1. 대상포진: 수포보다 무서운 신경통의 정체 대상포진은 어릴 적 앓았던 수두 바이러스가 신경절에 숨어 있다가 면역력이 약해진 틈을 타 피부로 올라오는 질환입니다. 띠 모양의 붉은 수포가 특징이지만, 가장 큰 문제는 '신경통' 입니다. 산통보다 심하다는 통증이 수개월에서 수년간 지속될 수 있어 조기 치료가 생명입니다. "대상포진 수포 발생 후 72시간 이내 에 항바이러스제를 투여해야 합병증인 신경통 발생 확률을 낮출 수 있습니다." 2. 알레르기: 내 몸이 나를 공격하는 과민 반응 알...

참을 수 없는 가려움, '성인 아토피와 건선'을 다스리는 보습·식단 가이드 피부가 건조해지고 붉게 변하며 시작되는 가려움증은 일상의 집중력을 무너뜨리고 밤잠을 설치게 만듭니다. 어린 시절의 병으로만 알았던 아토피 가 성인이 되어 재발하거나, 껍질이 벗겨지는 건선 으로 고통받는 분들이 늘고 있습니다. 단순히 연고를 바르는 것을 넘어, 피부 장벽을 세우고 내부 염증을 줄이는 근본적인 관리법을 알아봅니다. 목차 1. 아토피 vs 건선: 비슷해 보이지만 다른 두 질환 2. 피부 장벽을 지키는 3분 보습 법칙 3. 가려움증을 유발하는 '히스타민'과 식단 관리 4. 생활 속 환경 교정 (침구 관리 및 온습도) 5. 만성 피부 질환에 관한 핵심 Q&A 1. 아토피 vs 건선: 비슷해 보이지만 다른 두 질환 두 질환 모두 만성 염증성 피부 질환이지만 발병 원인과 양상은 차이가 있습니다. 구분 성인 아토피 건선 주요 증상 심한 가려움, 진물, 태선화(두꺼워짐) 은백색의 각질(인설), 붉은 반...

자도 자도 피곤하다면? 코골이부터 기면증까지 '꿀잠' 방해꾼 퇴치법 "어제 분명 8시간을 잤는데 왜 이렇게 졸릴까?" 단순히 수면 시간이 부족해서가 아니라, 수면의 질을 갉아먹는 수면 장애 가 원인일 수 있습니다. 단순한 잠버릇으로 치부했던 코골이가 치매 위험을 높이고, 갑작스러운 졸음이 삶의 질을 무너뜨립니다. 현대인의 뇌를 깨우는 숙면의 과학과 수면 장애 극복법을 알아봅니다. 목차 1. 수면 무호흡증과 코골이: 뇌가 숨을 못 쉬는 신호 2. 기면증과 과다수면증: 의지력의 문제가 아니다? 3. 하지불안 증후군: 밤마다 다리가 간지러운 이유 4. 뇌를 속이는 '수면 위생' 5가지 골든 룰 5. 수면 장애에 관한 핵심 Q&A 1. 수면 무호흡증과 코골이: 뇌가 숨을 못 쉬는 신호 코골이는 기도가 좁아져 공기가 통과할 때 주변 조직이 떨리는 소리입니다. 심각한 것은 자다가 숨을 멈추는 수면 무호흡증 입니다. 이때 혈중 산소 농도가 급격히 떨어지며 뇌세포 손상, 심혈관 질환, 뇌졸중 위험을 크게 높입니다. "수면 무호흡증 환자는 자는 동안 뇌가 반복적으로 깨어나기 때문에 렘(REM) 수면에 도달하지 못해 만성 피로에 시달립니다." 2. 기면증과 과다수면증: 의지력의 문제가 아니다? ...

"뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 천근만근이에요." 혹은 "허리가 끊어질 것 같아요." 이런 통증은 우리 몸이 보내는 경추와 척추의 위험 신호 입니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상인 현대인에게 거북목과 허리 디스크는 더 이상 남의 일이 아닙니다. 수술 없이 자세와 스트레칭만으로 척추 건강을 되찾는 비결을 공개합니다. 목차 1. 정상 C자 곡선을 무너뜨리는 '거북목'의 위험성 2. 허리 디스크 vs 단순 근육통, 어떻게 다를까? 3. 척추를 살리는 1분 스트레칭 (맥켄지 운동) 4. 스마트폰·컴퓨터 사용 시 '황금 자세' 수칙 5. 척추 건강에 관한 핵심 Q&A 1. 정상 C자 곡선을 무너뜨리는 '거북목'의 위험성 우리 목뼈는 본래 부드러운 C자형 곡선을 그리며 머리의 무게를 분산합니다. 하지만 고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보면 목에 가해지는 하중이 최대 27kg 까지 늘어납니다. 이 상태가 지속되면 목뼈가 일자로 펴지거나 거꾸로 굽는 '거북목'이 되어 목 디스크의 원인이 됩니다. "거북목은 단순히 외형의 문제가 아니라, 만성 두통, 어지럼증, 어깨 통증을 유발하는 질환입니다." 2. 허리 디스크 vs 단순 근육통 구별법 허리가 아프다고 해서 모두 디스크는 아닙니다. 아...

아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 보고, 하루 종일 모니터와 씨름하는 현대인들에게 '눈의 피로'는 숙명과도 같습니다. 하지만 단순히 피곤한 것을 넘어 안구 건조증 이 심해지거나 노안 이 빨라지고 있다면 이야기는 달라집니다. 우리 몸의 90%라고 불리는 눈, 집에서 관리할 수 있는 최선의 방법들을 정리했습니다. 목차 1. 안구 건조증의 원인: 단순히 눈물이 부족한 것일까? 2. 노안과 백내장 구별법 (자가진단 포함) 3. 눈의 피로를 푸는 '20-20-20' 법칙과 온찜질 4. 눈 건강에 꼭 필요한 '눈 영양소' 가이드 5. 안구 건강에 관한 핵심 Q&A 1. 안구 건조증의 원인: 단순히 눈물이 부족한 것일까? 안구 건조증은 눈물이 적게 나오는 경우보다, 눈물의 성분이 불균형해져서 너무 빨리 증발하는 경우 가 80% 이상입니다. 특히 눈꺼풀 가장자리에 있는 '마이봄샘'이라는 기름샘이 막히면 눈물이 마르지 않게 덮어주는 기름층이 형성되지 않아 눈이 뻑뻑해집니다. "콘택트렌즈 착용, 스마트폰 장시간 사용, 건조한 실내 환경은 안구 건조증을 악화시키는 주요 요인입니다." 2. 노안과 백내장 구별법 나이가 들면서 시력이 흐릿해지면 노안인지 백내장인지 혼동하기 쉽습니다. ...