내 피가 탁해지고 있다? 고지혈증 수치 해석과 LDL 낮추는 법

건강검진 결과지에 적힌 '이상지질혈증 의심'. 단순히 기름진 음식을 많이 먹어서일까요? 혈관 속에 쌓인 기름기는 아무런 예고 없이 심장병과 뇌졸중을 불러옵니다. 오늘은 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 착한 콜레스테롤(HDL)은 지키는 혈관 관리 비법을 정리해 드립니다.

1. 고지혈증 vs 이상지질혈증, 차이가 뭘까?

우리는 보통 '고지혈증'이라는 말을 많이 쓰지만, 의학적으로는 이상지질혈증이 더 정확한 표현입니다. 단순히 나쁜 기름기가 많은 것뿐만 아니라, 몸에 좋은 기름기(HDL)가 너무 적은 상태도 병적인 상태로 보기 때문입니다.

"이상지질혈증은 증상이 전혀 없으므로 혈관이 막히기 전까지는 오직 혈액 검사를 통해서만 알 수 있습니다."

2. 복잡한 콜레스테롤 수치, 딱 정해드립니다

검사지에서 반드시 확인해야 할 4가지 주요 지표입니다.

항목	정상 범위 (mg/dL)	특징
총 콜레스테롤	200 미만	전체 지질의 합
LDL (나쁜 것)	130 미만	혈관 벽에 쌓여 동맥경화 유발
HDL (착한 것)	60 이상	혈관 속 기름기를 청소하여 간으로 운반
중성지방	150 미만	음식(술, 탄수화물)의 영향이 큼

3. LDL을 낮추는 3대 핵심 식이요법

식단에서 지방을 아예 없애는 것이 아니라, '어떤 지방'을 먹느냐가 관건입니다.

포화지방 줄이기: 삼겹살, 버터, 팜유(라면, 과자) 등의 섭취를 최소화합니다.
불포화지방 늘리기: 등푸른생선(오메가-3), 견과류, 올리브유는 혈관 건강을 돕습니다.
수용성 식이섬유 섭취: 귀리, 보리, 해조류, 채소는 콜레스테롤이 장에서 흡수되는 것을 막아줍니다.

4. 혈액 순환을 돕는 유산소 운동의 정석

✅ 혈관 청소 운동 루틴:
1. 강도: 옆 사람과 대화가 약간 힘들 정도의 중강도.
2. 종류: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 큰 근육을 쓰는 유산소 운동.
3. 지속성: 주 5회 이상, 한 번에 최소 30분 이상 꾸준히 해야 효과가 나타납니다.

💡 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 고기를 전혀 안 먹는데 왜 콜레스테롤 수치가 높을까요?

A. 콜레스테롤의 약 70~80%는 간에서 스스로 합성됩니다. 유전적 요인이나 나이에 따른 대사 능력 저하가 원인일 수 있으므로 식단 관리만으로는 한계가 있을 수 있습니다.

Q2. 약을 한 번 먹기 시작하면 끊을 수 없나요?

A. 상태에 따라 다르지만, 약물은 혈관 사고를 막는 보호막 역할을 합니다. 수치가 정상화되더라도 생활 습관이 교정되지 않으면 다시 올라가기 때문에 의사의 상담 없이 임의 중단은 위험합니다.

Q3. 계란 노른자는 절대 먹으면 안 되나요?

A. 최근 연구에 따르면 음식으로 섭취하는 콜레스테롤이 혈중 수치에 미치는 영향은 예상보다 적습니다. 하루 1~2개 정도의 계란 섭취는 일반인 기준에서 크게 위험하지 않습니다.

Q4. 마른 사람도 고지혈증에 걸리나요?

A. 네, 이를 '마른 비만형 고지혈증'이라고 합니다. 겉으로 마르고 근육량이 적은 분들이 탄수화물 위주의 식사를 하거나 유전적 요인이 있을 때 자주 발견됩니다.

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